Bazal kalori hesaplama — BMR ve günlük kalori ihtiyacı
Yaş, boy, kilo ve cinsiyete göre bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplayın; aktivite düzeyiyle günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) görün.
Bazal kalori hesaplama (BMR)
Bazal metabolizma hızınızı ve dinlenirken vücudunuzun bir günde harcadığı kaloriyi hesaplayın. Aktivite düzeyini ekleyerek toplam günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) da görebilirsiniz.
Kiloyu koru
Hesaplama yöntemi
Mifflin–St Jeor dinlenme enerjisini kilo, boy, yaş ve cinsiyet katsayısıyla tahmin eder. TDEE, BMR ile aktivite katsayısının çarpımıdır.
Sonucu kullanma
Bu değer başlangıç noktasıdır. Birkaç hafta boyunca alım, kilo eğilimi, aktivite ve iyi oluşu karşılaştırıp yavaşça ayarlayın.
Önemli sınırlamalar
Yalnızca yetişkinler içindir. Gebelik, emzirme, yeme bozukluğu, ciddi hastalık veya kişisel beslenme tedavisi için uygun değildir.
Gizlilik
Tüm değerler tarayıcıda yerel olarak hesaplanır ve gönderilmez.
Formül ve kaynaklar
Dinlenme formülü özgün çalışmadan gelir; dinamik kilo planlaması için şu araç gibi daha karmaşık modeller gerekir: Mifflin et al. · NIDDK Body Weight Planner
Sık sorulan sorular
BMR ve TDEE aynı mı?
Hayır. BMR dinlenme enerjisini, TDEE ise aktivite düzeyi dahil toplam ihtiyacı tahmin eder.
Hedef belirli bir kilo değişimini garanti eder mi?
Hayır. Aktivite, besin kaydı, vücut bileşimi ve metabolik uyum kişiden kişiye değişir.
Kilo ve boy ilişkisini ayrıca BKİ hesaplayıcıyla karşılaştırın.
