Calculadora de calorias diárias — TMB e gasto calórico
Calcule calorias diárias, TMB e gasto energético para manter, perder ou ganhar peso, com atividade e referência opcional de macros.
Calorias diárias, TMB e gasto total
Estimativa para adultos pela fórmula de Mifflin–St Jeor.
Referência opcional de macronutrientes
O que é TMB?
A taxa metabólica basal estima a energia usada em repouso para funções vitais. Ela não representa todas as calorias gastas no dia.
O que é GET ou TDEE?
O gasto energético total multiplica a TMB por um fator de atividade. O resultado é uma aproximação das calorias para manter o peso atual.
Fórmula de Mifflin–St Jeor
A equação usa peso, altura, idade e o sexo previsto pela fórmula. Mesmo métodos validados geram estimativas, não medições individuais.
Como ajustar na prática
Acompanhe tendências de peso e energia por algumas semanas, mantendo condições consistentes. Pequenos ajustes costumam ser mais úteis que mudanças extremas.
Perguntas frequentes
Qual fator de atividade escolher?
Considere trabalho, deslocamentos e exercícios. Se estiver em dúvida entre dois níveis, use o menor e ajuste com dados reais ao longo do tempo.
O cálculo serve para menores de 18 anos?
Não. Crianças e adolescentes têm necessidades específicas de crescimento e devem usar avaliação apropriada à idade.
Macros são uma prescrição?
Não. São apenas uma distribuição matemática simples. Preferências, saúde, desempenho e contexto alimentar podem exigir outra divisão.
Fonte e limites da estimativa
A equação de Mifflin–St Jeor foi desenvolvida com 498 adultos saudáveis. O resultado é uma previsão, não uma medição do metabolismo; a incerteza pode ser maior fora do perfil estudado. Para metas de peso mais detalhadas, consulte também o Planejador de Peso Corporal do NIDDK. Artigo original da equação.
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